4 langkah penting dalam latihan yang tepat.

Langkah Satu: Mulai dengan pemanasan.

Pemanasan tidak melebar, seperti yang telah diajarkan di sekolah. Mulailah dengan kerja kardio ringan untuk menghangatkan otot-otot itu. Ambil sekitar 5 hingga 10 menit latihan yang lebih ringan di sepeda atau treadmill.

Ketika Anda meregangkan otot-otot ketika Anda kedinginan, Anda mungkin akan terkilir.

Setelah pemanasan cardio, Anda dapat melakukan peregangan jika Anda menginginkannya.

Langkah Dua: Latihan Aktual

Anda sekarang dapat mulai dengan latihan kardio yang lebih intensif. Anda tidak harus melakukan cardio intensif selama lebih dari satu jam karena akan menguras penyimpanan glikogen kritis di otot Anda. Setelah cardio, Anda dapat melakukan sedikit latihan beban.

Langkah Tiga: Cool-down- (cahaya cardio)

Ketika Anda melakukan cardio atau angkat berat secara intensif, asam laktat dapat menumpuk di otot-otot Anda. Satu-satunya cara untuk menyingkirkannya dari otot Anda adalah dengan gerakan & sirkulasi. Jadi, seperti pemanasan Anda, Anda melakukan kardio ringan selama 5 hingga 10 menit.

Langkah Empat – Peregangan.

Rasakan sakit otot atau kekakuan setelah latihan Anda? Atau harus menahan sakit otot selama beberapa hari setelah latihan? Saya sangat menyarankan Anda menggabungkan peregangan dalam latihan posting Anda. Jangan meremehkan kekuatan peregangan. Gabungkan peregangan setelah latihan dan Anda akan merasa hebat – Anda akan berjalan lebih mudah dan itu akan mengurangi keseleo atau cedera otot Anda. Saya berbicara dari pengalaman pribadi saya – ini benar-benar berfungsi. Untuk pendinginan yang baik, habiskan setidaknya 10 menit.

Mulai dengan peregangan kaki dan hamstring. Lakukan salam matahari, pos segitiga, putaran tulang belakang, diikuti peregangan pinggang dan lengan. Atau yang lain, Anda dapat melewati Langkah Tiga dan Empat dan menggantinya dengan kelas yoga / Pilates. Otot-otot yang hangat bekerja sangat baik dengan yoga dan Pilates – Anda akan menemukan diri Anda berkeringat seperti yang belum pernah Anda alami sebelumnya.


Ada perkembangan alami yang terjadi dalam konteks hubungan yang menolong. Proses ini memungkinkan Anda dan orang yang bekerja sama dengan Anda untuk membangun suatu hubungan, menilai situasinya, menetapkan sasaran dan membuat rencana untuk mewujudkan hasil yang Anda inginkan. Perkembangan ini dikenal sebagai proses konseling. Ada empat tahap proses konseling. Mereka adalah: mengembangkan hubungan, membuat penilaian yang terinformasi, menetapkan tujuan dan sasaran yang disepakati bersama dan mengembangkan rencana implementasi.

Fase 1. Mengembangkan Hubungan

Untuk mengembangkan hubungan membantu yang positif dengan kaum muda, Anda harus dapat terhubung dengan mereka. Ini hanya bisa terjadi ketika anak muda dibuat merasa Anda benar-benar peduli tentang kesejahteraan mereka dan bahwa Anda memahami dari mana mereka berasal. Ini tentang berperilaku dengan cara yang menunjukkan kondisi inti dari keaslian, rasa hormat dan empati.

Untuk mengembangkan hubungan yang solid dengan remaja, Anda perlu menciptakan lingkungan yang aman di mana anak-anak muda akan merasa cukup nyaman untuk terbuka kepada Anda dan berbicara kepada Anda tentang apa pun yang ada di pikiran mereka. Anda juga perlu membantu remaja melihat bahwa meskipun keadaan mereka mereka memiliki kekuatan. Singkatnya, Anda harus memulai hal-hal dari perspektif berbasis kekuatan.

Pertanyaan yang Perlu Dipertimbangkan Saat Mencoba

Kembangkan Hubungan

· Dengan cara apa Anda dapat membangun hubungan yang lebih baik dengan para pemuda dalam program Anda?

· Jika ada pemuda yang tidak aktif terlibat, apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda untuk melibatkan mereka?

· Jika seorang remaja tahan, langkah apa yang bisa Anda ambil untuk mengurangi resistensi?

· Apa yang berhasil di masa lalu dengan pemuda yang resisten?

· Bagaimana Anda tahu ketika Anda telah membangun hubungan yang solid dengan seorang pemuda? Bisakah Anda menggunakan indikator ini untuk memperkuat hubungan Anda dengan pemuda lain?

Tahap 2. Membuat Penilaian yang Diinformasikan

Sebuah penilaian yang diinformasikan terjadi ketika Anda dan pemuda mengumpulkan informasi untuk mencari tahu apa yang "benar-benar" terjadi sehingga Anda dapat menilai apa yang perlu terjadi selanjutnya untuk mengubah situasi menjadi lebih baik atau membangun keterampilan mengatasi anak muda untuk kesepakatan yang lebih baik dengan situasi yang bermasalah. Langkah pertama dalam membuat penilaian adalah untuk mengetahui apakah perubahan diperlukan, dan jika itu adalah apa yang perlu terjadi agar perubahan terjadi. Jika Anda telah memutuskan bahwa perubahan itu perlu, maka langkah selanjutnya adalah mencari tahu apa yang perlu diubah. Apakah ini perilaku? Sebuah sikap? Sebuah situasi?

Penilaian yang baik dapat memberikan kesempatan bagi orang muda untuk melihat bagaimana perilaku atau sikapnya mungkin berkontribusi terhadap situasi yang tidak diinginkan atau tidak sehat. Penilaian adalah proses yang berkelanjutan. Anda perlu secara teratur memeriksa dengan anak muda Anda untuk melihat bagaimana keadaannya. Penguatan ulang memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa Anda dan pemuda berada di jalur yang benar.

Bagaimana Anda mengumpulkan informasi untuk membuat penilaian yang terinformasi? Anda dapat mengumpulkan informasi dalam berbagai cara: berbicara dengan pemuda, mengamati perilaku dan interaksi pemuda, berdiskusi dengan orang lain yang terlibat dalam kehidupan orang muda, dan membaca informasi yang terdokumentasi tentang orang muda. Perlu diingat bahwa ketika menggunakan laporan lisan atau tertulis orang lain sebagai sumber informasi latar belakang, Anda berisiko untuk menundukkan diri Anda pada bias dan asumsi mereka.

Poin yang Perlu Dipertimbangkan Saat Membuat Penilaian

· Sadarilah bias Anda dan bagaimana mereka berdampak pada penilaian yang Anda buat.

· Libatkan para remaja dalam proses penilaian.

· Jangan bergantung pada satu sumber tunggal untuk membuat penilaian, kumpulkan sebanyak mungkin informasi dari berbagai sumber.

· Jangan secara otomatis melabeli suatu perilaku sebagai disfungsional karena Anda tidak memahaminya, atau tidak berhubungan dengan budaya Anda.

· Pastikan untuk menunjukkan kekuatan orang muda bahkan ketika menangani perilaku bermasalah.

Fase 3. Menetapkan Saling Setuju Berdasarkan Sasaran dan Tujuan

Mengapa penting untuk menetapkan "disepakati bersama" pada tujuan dan sasaran? Karena jika orang muda setuju dengan tujuan maka dia lebih mungkin untuk menindaklanjuti mereka. Ketika seorang remaja terlibat aktif dalam proses penetapan tujuan dan sesuai dengan tujuan, maka dia lebih cenderung untuk mengambil kepemilikan dari tujuan. Apa tujuan itu? Tujuan adalah pernyataan luas yang mengidentifikasi apa yang ingin Anda capai. Pikirkan tujuan sebagai hasil akhir yang ingin Anda capai. Meskipun sasaran adalah pernyataan luas yang mengidentifikasi apa yang ingin Anda capai secara keseluruhan, sasaran adalah langkah terukur yang Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya jika Anda memiliki tujuan yang menyatakan, "pemuda akan lebih mampu mengelola amarahnya." Salah satu tujuan Anda mungkin adalah, "pemuda akan mengenali pemicu emosional yang menyebabkan ledakan kemarahan dan menggunakan pembicaraan diri yang positif untuk menenangkan diri." Tujuan Anda harus selalu konkret dan terukur. Mereka juga harus berasal dari tujuan keseluruhan.

Pertanyaan untuk Dipertimbangkan Saat Berkembang

Tujuan dan sasaran

· Apa yang Anda dan orang muda ingin capai?

· Bagaimana Anda akan mencapainya?

· Kapan Anda ingin mencapai tujuan yang Anda nyatakan?

· Hambatan apa yang Anda antisipasi?

· Bagaimana Anda akan mengatasi hambatan-hambatan ini?

· Bagaimana Anda akan menggunakannya untuk mengukur dan memantau kemajuan?

· Apakah tujuan Anda realistis?

Tahap 4. Rencana Implementasi

Rencana implementasi adalah rencana yang Anda dan para pemuda kerjakan bersama. Ini dirancang untuk mencegah, mengintervensi, atau mengatasi perilaku dan praktik yang tidak sehat. Rencana implementasi mengidentifikasi siapa yang akan melakukan kegiatan, di mana kegiatan akan terjadi, seberapa sering mereka akan terjadi, bagaimana mereka akan dilaksanakan dan kapan mereka akan dilaksanakan. Kegiatan implementasi dirancang untuk membantu individu berpikir ulang perilaku berisiko, bekerja melalui masalah yang bermasalah, mengatasi kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, mempelajari keterampilan baru dan membangun kekuatan. Kegiatan implementasi dapat meliputi: konseling, intervensi krisis, pelatihan dan pendidikan, layanan pendukung, layanan konkrit dan penggunaan waktu luang yang konstruktif.

Seperti yang Anda lihat, setiap tahap proses konseling dibangun di atas yang pertama. Ketika Anda bergerak melalui setiap tahap, Anda akan menyadari bahwa dibutuhkan kesabaran dan latihan untuk membimbing pemuda secara efektif, tetapi jika Anda berkomitmen pada tujuan, Anda akan baik-baik saja. Anda mungkin tidak merasa yakin sepenuhnya pada kemampuan Anda sebagai seorang konselor, tetapi ketika Anda memperluas basis pengetahuan Anda, memperoleh lebih banyak pengalaman dan memperkuat keterampilan membantu Anda, Anda akan menjadi seorang konselor yang lebih efektif.

Hak cipta © 2006 oleh Cassandra Mack

Dikutip dari buku Cassandra Mack, "Smart Moves Yang Membuat Para Pekerja Muda Sukses"